Workout | Будь в форме

Workout | Будь В Форме
31 марта 2016

Комплекс для осиной талии

Упражнение 1
Лягте на спину, скрестите прямые ноги в лодыжках и потяните носки на себя (исходное положение). Руки сцепите в замок на затылке и плотно прижмите к ушам, а подбородок — к груди.
Сделав резкий выдох, поднимите плечи вверх, не отрывая лопатки от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Почувствуйте, как включились в работу мышцы верхнего пресса. Повторите 25 раз.

Упражнение 2
Лягте на спину, руки сцепите на затылке, локти опустите на пол. Колени прижмите как можно ближе к груди, а затем опустите их на пол справа от туловища.
На выдохе поднимайте корпус вверх, а на вдохе опускайте на пол. Не стоит сгибать шею и заводить локти вперед, они должны оставаться параллельно полу. Тогда основная нагрузка приходится на косые мышцы талии. Повторите 25 раз. Перенесите колени на другую сторону и выполните еще столько же.

Упражнение 3
Лягте на спину, как в предыдущем упражнении, согните ноги в коленях и опустите их справа от корпуса так, чтобы пятки были плотно прижаты к ягодицам.
Поднимайте и опускайте корпус. Следите за положением рук и головы, чтобы максимально задействовать именно область талии, а не зону спины и шеи. Повторите по 25 раз в каждую сторону.

Упражнение 4
Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, затем левую поднимите, чтобы образовался угол примерно 45 градусов. Скрестив руки на затылке, опустите один локоть на пол, а другой пусть “смотрит” вверх.
Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь достать локтем до колена, — выдох. Опускаясь на пол, делайте вдох. Повторите по 25 раз на каждом боку. Колени, бедра и плечи должны оставаться на одной линии. Чем тщательнее вы будете соблюдать это условие, тем раньше заметите, как ваша талия становится тоньше и изящнее.

Упражнение 5
Лягте на спину, положите кисти рук под ягодицы ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов к полу. Скрестите их в лодыжках и потяните носки на себя.
На выдохе опустите ноги на пол и сразу же поднимите, сделав вдох. Это упражнение требует определенного темпа, поэтому делайте его так быстро, как только сможете. Оно поможет вам иметь плоский живот, поскольку основная нагрузка приходится на мышцы нижнего пресса.

Упражнение 6
Лягте на живот, обопритесь на кисти рук, расположенные на уровне талии пальцами вперед как можно ближе к корпусу, и поднимите верхнюю часть туловища.
Посмотрите на потолок — вдох, плавно опустите лицо вниз — выдох. Повторите 25 раз. Затем посмотрите прямо перед собой — вдох, оглянитесь назад через плечо — выдох. Повторите 25 раз, поворачивая голову то к одному, то к другому плечу. Все движения должны быть мягкими и плавными, чтобы хорошо растянуть мышцы пресса, при этом излишне их не напрягая.

Упражнение 7
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к корпусу (исходное положение). Голову обхватите руками и переплетите пальцы в замок на затылке.
На выдохе поднимайте руки и ноги вверх так, чтобы локти заходили между коленей. Принимая исходное положение, делайте вдох. Старайтесь двигаться интенсивно, чтобы быстрее стать на несколько сантиметров тоньше в талии.

Упражнение 8
Сядьте на пол, правую ногу согните и пятку прижмите к лобковой кости, а левую, согнув, заведите назад, ближе к ягодице. Повернитесь вправо и прижмитесь грудью к полу, опираясь на кисти.
Оттолкнувшись руками от пола, резко выпрямитесь и поверните корпус влево, сделав резкий выдох. Важно “скрутить” тело как можно сильнее, чтобы включить в работу косые мышцы талии, которые и формируют ее изящные очертания. Повторите по 25 раз в одну и в другую сторону.

#тренировка@ican