Маникюр | Мода 2016 | Макияж | Прически | Тренды

Маникюр | Мода 2016 | Макияж | Прически | Тренды
26 мая 2018

Пресс. Косые скручивания и талия.

Так называемые косые скручивая, или подъемы корпуса со скручиваниями корпуса, очень часто приводят к негативным последствиям. Женщины чаще всего приходят в тренажерный зал для того, чтобы похудеть, уменьшить объем талии. Скручивания же развивают косые мышцы живота, которые визуально увеличивают объем талии (ее ширину).
Строго говоря, даже не все мужчины-бодибилдеры выполняют подъемы корпуса со скручиваниями во избежание чрезмерного расширения талии. Неподготовленные женщины (впрочем, как и мужчины) могут, делая скручивания, ненароком повредить шейные позвонки, чрезмерно сильно подталкивая голову вперед. Для того чтобы не случилось этого, достаточно удерживать руку не за головой, а у висков.

Как и в случае с простыми подъемами корпуса, нужно следить за техникой выполнения «косых»: не округлять спину во время подъема (это опасно для позвонков – может развиться лордоз, прогиб спины). Таким образом, вред в сгибаниях туловища со скручиваниями сводится к следующим вероятностям:
раскачать косые мышцы живота, визуально расширив талию
заработать лордоз
повредить шейные позвонки.

Польза «косых» скручиваний
Но, если бы от косых скручиваний не было бы никакой пользы, то их бы никто не делал, а техника их не описывалась бы на многочисленных сайтах, в журналах. Польза есть – и вполне ощутимая: проработка косых мышц живота (на самом деле, они прокачиваются и в обычных подъемах корпуса, и во всех упражнениях, где работает так называемый кор, поэтому целенаправленная тренировка может быть избыточной)
косые мышцы живота являются мышцами-синергистами прямой, отвечающей за противодействие мышцам-разгибателям поясницы, которые – при интенсивной тренировке (тяга, приседания) – изгибают позвоночник, вызывая все тот же лордоз, а в перспективе – и грыжу; если косые мышцы живота не перекачаны, они помогают поддерживать внутренние органы, не позволяя им выпирать, и активируют процессы жиросжигания на талии.
Само по себе упражнение улучшает координацию движений и, в целом, укрепляет кор – совокупность мышц туловища, отвечающих за осанку.