Маникюр | Мода 2016 | Макияж | Прически | Тренды

Маникюр | Мода 2016 | Макияж | Прически | Тренды
11 мая 2018

5 упражнений для сексуального тела!

Для того, чтобы выглядеть как девушка с обложки, необходимо взять себя в руки и превратить уход за собой в неотъемлемый ритуал. Гимнастика туда тоже относится. Предлагаем вам 5 упражнений, которые сделают ваше тело идеальным.

Упражнение 1 (Укрепляет бедра, ягодицы, талию):

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вдоль туловища. На выдохе медленно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. На вдохе медленно опустите таз вниз расслабляем ягодицы. Выполняем 30 повторений.

Упражнение 2 (Укрепляем мышцы нижней части спины - поясничный отдел):

Встаньте в упор на колени и руки. Согните ногу, подтяните ее к груди, затем вытяните, постарайтесь на несколько секунд удержать ее в таком положении. Выполните по 30 раз на каждую ногу.

Упражнение 3 (Укрепляет мышцы пресса):

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вверх. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз.

Упражнение 4 (Укрепляет плечи и руки):

Сядьте спиной в возвышенности, ноги вытяите вперёд, руки поставьте в упор на возвышенность. Выполните отжимание, одновременно поднимите таз верх, до прямого положения тела. Согните руки, опуститесь вниз, в исходное положение. Выполите 20 раз.

Упражнение 5 (Улучшает гибкость):

Лягте на спину, поднимите одну ног вверх. Обхватите ступню руками и потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните по 2 раза на каждую ногу.

P.S. Все усилия выполняем на выдохе!