Gold Show Club

Gold Show Club
15 апреля 2015

10 правил здорового питания
1. Ешьте не менее 3 раз в день. Ешьте по крайней мере каждые 3-4
часа.
2. Обязательно съедайте свой завтрак. Желательно, что бы это была полезная пища, такая как например, вареное яйцо, ломтик хлеба из проросшего зерна и немного сыра, для начала успешного дня.
3. Старайтесь при каждом приеме пищи употреблять продукты с содержанием белка.
4. Употребляйте разнообразные овощи, не ограничиваясь одним видом, например, утром зеленого цвета, днем красного, а вечером - желтого.
5. Имейте под рукой что-нибудь для быстрого перекуса, на тот случай когда вам необходимо подкрепиться, а времени для приготовления пищи нет.
6. Отдайте предпочтения домашней пище и перестаньте питаться фаст-фудом.
7. Уберите с видных мест все, что напоминает вам про сладкую, жирную и прочую нездоровую пищу. Например, вместо сахарницы на столе поставьте пиалу с медом. Вместо любимого вами мороженого на десерт употребляйте йогурт с фруктами. Предлагаем вам рецепт домашнего йогурта на скорую руку: берем стакан ряженки, добавляем несколько ложек не вареной сгущенки, также кладем туда измельченные фрукты в небольшом количестве. Можно добавить в наш йогурт киви, клубнику, банан, апельсин, яблоко, вишни, арахис, кешью, грецкий орех, изюм, курагу. Хорошенько перемешиваем. Йогурт готов.
8. Исключите из вашего рациона пищевые продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, жиров, ароматизаторов и консервантов.
9. Ограничьте употребление кофе. Вместо него отдайте предпочтение зеленому чаю или минеральной воде лимоном.
10. Включите в ваш рацион пищу с необходимыми и полезными жирами, например на вашем столе должны быть блюда из рыбы и мяса, кисломолочные продукты, натуральное домашнее сливочное масло, оливковое и прочие растительные масла холодного отжима.